اخر الاخبار

8 أعظم مخاوف من تحقيق النجاح


8 أعظم مخاوف من تحقيق النجاح 


ملخص:

يكشف ستيفن أديل عن أساليبه المؤكدة في كيفية تحويل أي عقبة على الفور إلى استراتيجية لتحقيق النجاح لبناء الجسم الذي تستحقه في النهاية.
بقلم ستيفن أديل ،

هل واجهت صعوبة في الحفاظ على التزام بسيط تجاه نفسك؟ بالتأكيد. كل شخص أعرفه تقريبًا ، وجده في وقت ما أو آخر ، "محاصرًا" - يريد أن يفعل شيئًا حتى الآن لا يتصرف وفقًا لنواياهم.

فلماذا لا نفعل بعض الأشياء التي نريد أو نعلم أننا يجب أن - مثل تحسين صحتنا وبناء جسم أفضل؟

لنفترض أنك واصلت تأجيل برنامج اللياقة الجديد. يمكنك حتى أن تتخيل ما قد يعنيه ذلك بالنسبة لك: امتلاك جسم قوي قوي وصحي ؛ الشعور بوفرة الطاقة ؛ الثقة المكتشفة حديثا والجاذبية الجنسية ... ومع ذلك ، أنت لا تفعل ذلك. فلماذا تبقي تأجيله؟ ما الذي يمنعك من اتخاذ تلك الخطوات الأولى؟

النظر في هذا ...

ملاحظتي هي أن عقولنا تميل إلى رؤية العقبات أولاً - تلك الحواجز التي تكمن بين ما نحن فيه الآن وأين نريد أن نكون أو من نريد أن نصبح. بمجرد أن تفكر في تحقيق جسمك الجديد ، يبدأ عقلك في الكشف عن كل عذر يمكن أن يبرره لماذا لا يمكنك تحقيق هدفك. لذلك حتى قبل أن نتمكن من بدء أي إجراء ، فإننا نشل أنفسنا حرفيًا.

وبمجرد أن يبدأ رأسك في ملء جميع العقبات التي قد تمنعك من تحقيق هدفك المكتشف حديثًا ، فجأة يتم تحطيم رغبتك في المحاولة.

ولكن ماذا لو تم إزالة جميع العقبات؟

فكر في الأمر للحظة: إذا كان أي شيء يردعك عن محاولة بناء أفضل جسم لديك قد تلاشى فجأة ، فلن تخشى من إيقافك ، أليس كذلك؟

ماذا لو أظهرت لك كيف تأخذ هذه العقبات وتحولها على الفور إلى استراتيجيات لتحقيق النجاح ... هل تفكر في البدء ، أو الالتزام بخطة اللياقة الجديدة (أو الحالية) الخاصة بك إذن؟

"... يمكننا اختيار تحويل تلك الظروف التي تعارضنا إلى قرارات وإجراءات محددة يمكن أن تقودنا إلى تحقيق أهدافنا." الحقيقة هي أنه يمكننا اختيار تحويل تلك الظروف التي تعارضنا إلى قرارات وإجراءات محددة يمكن أن تؤدي لنا لأهدافنا. التمكين الحقيقي الذي يمكنك استخدامه لصالحك!

دعني أشرح...

تقنية الاختراق
فكيف يمكننا كسر مخاوفنا ، وسحق تلك الحواجز ، وتحويلها إلى استراتيجيات لتحقيق أهداف اللياقة البدنية لدينا؟ الأمر بسيط جدًا حقًا - اسمح لي بتقديمك لتقنية Breakthrough. لقد واجهت هنا العوائق الثمانية الأكثر خوفًا والتي من المحتمل أن تقف في طريق نجاحك ، تليها استراتيجية نجاح محددة جدًا للتغلب عليها ومساعدتك في تحقيق أهدافك في تطوير اللياقة البدنية واللياقة البدنية.

هل أنت جاهز؟ رائع ... لنبدأ!

العائق رقم 1: أنا لا أملك الوقت الكافي.
صدق أو لا تصدق ، الأفراد الذين يحققون مستويات نجاح غير عادية لديهم أيام مليئة بالنشاط مثل أيامنا. عليهم التزامات: التزامات بالعمل والأصدقاء والعائلة. ودعونا نواجه الأمر ، فنحن جميعًا مقيدون بقدر متساوٍ من الوقت ، أي 24 ساعة. ومع ذلك ، يجد بعض الناس الوقت لجعل التمارين باستمرار جزءًا من روتين حياتهم اليومي.

اذا كيف عملوها؟ بسيطة - إنشائها. يمكنك إنشاء وقت على الفور إذا بدأت بالتخطيط والتخطيط والتخطيط لبعض الوقت. هذا يعني التخطيط لأيامك المقبلة ، قبل يوم واحد على الأقل ، وأحيانًا قبل أسبوع مقدمًا. واحدة من أفضل تقنيات إنشاء الوقت هي إعداد قائمة بـ "المهام اليومية" والجدول الزمني عند ممارسة التمارين. (هذا تحدٍ مشترك - ننسى مدى أهمية تحديد موعد مع أنفسنا لممارسة الرياضة).

ثم قسّم كلمة "to-dos" الخاصة بك إلى أشياء يجب عليك القيام بها وأشياء ترغب في القيام بها ، لذا فمن غير المرجح أن تخلط بين الإلحاح والأهمية. كما ترى ، يعد الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا مهمًا ، في حين أن الحصول على قصة شعرك قد يكون أمرًا ملحًا عندما تتأخر عن موعد إقامتك ولكن يمكن إعادة جدولة بالتأكيد. وقبل أن تفعل أي شيء ، اسأل نفسك دائمًا عما يمكن أن تفعله سيكون أكثر إنتاجية.
استراتيجية النجاح رقم 1: الخطة المقبلة. من السهل إنشاء الوقت الذي تحتاجه للتمرين! خطط لأيامك مقدمًا عن طريق إنشاء قوائم إجراءات لأهم الأشياء التي يجب إنجازها كل يوم.

العقبة رقم 2: لا أعرف ماذا أفعل.
لا تعرف ما هي التدريبات التي يمكنك القيام بها لمساعدتك في الحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك؟ لست متأكدًا مما يجب أن تأكله ، ومتى ، لمساعدتك على ممارسة العضلات وإلقاء ذلك الجسد غير المرغوب فيه؟ والمكملات الغذائية ، حسنا ، هذه يمكن أن يكون مربكا بصراحة!

كل هذا مفهوم: هناك الكثير من التقنيات التي أوصى بها العديد من "خبراء اللياقة". لذا ، من الذي يمكنك أن تثق به؟ يمكن أن تصبح مشلولة. لذا ، بدلاً من محاولة فرز جميع المعلومات (الخاطئة) ، توقف الآن: احرص على عدم مطاردة كل نظرية تمرين أو أحدث حمية غذائية. لكن هذا لا يبدو كما لو أنه سيفيدنا ، أليس كذلك؟

إذا كيف يمكنك العثور على الإجابات؟ إنه بسيط - نموذج لنجاح الآخرين. على سبيل المثال ، جرب برامجنا المجانية مثل Maximum Growth أو خطة Lean System Success Plan أو خطة الطاقة لمدة 21 يومًا.

أعظم شيء في النجاح هو أنه يترك القرائن ، وإذا اهتمنا عن كثب ، يمكننا التقاط تلك القوالب ونمذجة الإجراءات والسلوكيات لتحقيق نتائج مماثلة. ابحث عن أشخاص ، سواء أكان ذلك شخصيًا أو في مجلة ، حققوا نوع النجاح غير العادي الذي ترغب في تحقيقه ، واكتشفوا ما الذي فعلوه. انها حقا بهذه السهولة.

"إذا اتبعت منهجًا مثبتًا في ممارسة الرياضة ، والتغذية ، والمكملات ، فستحقق نجاحًا مشابهًا." استراتيجية النجاح رقم 2: دراسة صيغة ناجحة - واتبعها. ابحث عن شخص حقق النتائج "الاستثنائية" التي تريدها وتتعلم من تصرفاته "الرابحة". إذا اتبعت مقاربة مثبتة في ممارسة الرياضة والتغذية والمكملات ، فستحقق نجاحًا مشابهًا.

العقبة رقم 3: لا تملك طاقة كافية.
هل تستيقظ كل صباح تشعر بالنشاط والقوة والاستعداد للاستمتاع بيومك؟ أو هل تشعر بالارهاق مثل الليلة السابقة ، مستاء من أن يوم جديد قد قدم نفسه في وقت قريب؟ هل تخشى أن مستويات الطاقة الحالية لن تسمح لك بالمشاركة في برنامج اللياقة البدنية؟

هذا مثال رائع للمشكلة المتصورة - افتقارك إلى الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة - كونها الحل النهائي. قد نعتقد أننا استنفدنا الكثير من التمارين ، لكن في الواقع ، نفتقر إلى الطاقة لمجرد أننا لا نمارس الرياضة!

لقد ثبت علمياً أن دمج التمرينات في حياتنا يمنحنا طاقة أكبر. يمكن أن تساعدنا المستويات المعتدلة من التمرين على النوم بشكل أفضل في الليل ، لذلك نستيقظ مجددًا.

وإلا كيف يمكنك تعزيز مستويات الطاقة؟

طالما نطعم أنفسنا بوجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات بشكل متوازن ، فإننا نشعر بتأثير فوري على مستويات الطاقة لدينا. كلما حافظنا على استراتيجيتنا المفضلة لتناول الطعام بشكل أفضل ، كلما تحسنت الفترة. إن تزويد أجسامنا كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم يوفر لنا إمدادات ثابتة ومستقرة من العناصر الغذائية اللازمة لتكون أكثر حيوية.

استراتيجية النجاح رقم 3: أعطِ الطاقة لك دفعة. ممارسة الرياضة والتغذية السليمة تلعب دوراً حيوياً في مستويات الطاقة لدينا وتسمح لنا بالأداء عند مستويات الذروة يوميًا.

العقبة رقم 4: أكره تحديد الأهداف.
الأهداف تأتي من وجود رؤية واضحة لما تريده. إن معرفة أنك تريد أن تبني أجسادك هي بداية رائعة ، لكنك تحتاج إلى شيء أكثر من ذلك - عبارة تجذبك حرفياً إلى جذبك ، مثل المغناطيس ، في اتجاه تحقيقها.

لذا ، ربما لست متأكدًا من كيفية تحديد أهداف فعالة؟ إذا كنت أنت ، فلا تقلق ، فالجميع سيبدأون بهذه الطريقة ... ولتحديد أهداف اللياقة البدنية الفعالة والتأكد من وصولك إليها ، سيتعين عليك معرفة ما أسميه S.M.A.R.T. تقنية تحديد الأهداف. لن تتمكن هذه التقنية من تحديد الأهداف الأكثر فعالية فحسب ، بل ستساعد في تركيز جهودك على ما تريد تحقيقه بالضبط.

 - يجب أن تكون محددًا بشأن ما تريد تحقيقه ، وخلق هدفك في المضارع. هذا يعني استخدام "أنا في عملية ..." لبدء بيان هدفك.
قابلة للقياس - كيف تقيس "الشكل الأفضل" أو "الخصر النحيف"؟ لا يمكنك ذلك. لذا قم بتوسيع هدفك إلى رقم محدد (على سبيل المثال ، 10 ٪ من bodyfat ، أو الخصر 33 بوصة ، أو حجم ستة).
عملي المنحى - يجب أن تكون قادرًا على إنشاء قائمة إجراءات للأشياء التي يجب عليك القيام بها لتحقيق النجاح.
واقعية - تأكد من أن هدفك واقعي ولكنه يمدك ، بالنظر إلى توقعاتك وإطارك الزمني.
ضمير الوقت - موعد يفرض علينا أن نعطيه الأولوية ويمارس ضغطًا إيجابيًا عليك لتحقيق ذلك.
استراتيجية النجاح رقم 4: تحويل أهدافك الملائمة. باستخدام S.M.A.R.T. ستضمن هذه التقنية أنك حددت هدفًا فعالًا وقياديًا ولن توضح طريقك للنجاح فحسب ، بل ستجبرك على تحقيقه.
العقبة رقم 5: هناك الكثير من المخاطر.
التحول الجسدي الذي يحدث في الخارج (جسمك) هو في الحقيقة استعارة للتحول العقلي (الداخلي) الذي يحدث في الداخل. كما ترى ، لا ينبغي للبرنامج الذي قمت باختياره تغيير الطريقة التي تنظر بها فحسب ، بل إنه مهم بنفس القدر أن يغير الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.

"... ليس فقط إذا غير برنامجك المختار الطريقة التي تبدو بها ، فمن المهم أيضًا أن يغير من شعورك حيال نفسك." في كل مرة نشتري فيها أحدث حبة معجزة ، أو أداة تمرين ، أو حل مدته ثماني دقائق ، نحن فقط نتجنب عملية التحول الحقيقي ونحاول إيجاد حل سريع. هذا ليس أكثر من علاج الأعراض وليس الأسباب. لا يفعل شيئًا لتحسين احترامنا لذاتنا أو ثقتنا أو قوتنا الشخصية.

واسمحوا لي أن أشارككم سرًا قليلًا وأنقذك وقتك ومالك وإحباطك: هذا النهج لا ينجح أبدًا. ولن تشعر أبدًا بإحساس حقيقي بالوفاء عند تجربة هذا النوع من نهج "الرصاصة السحرية". ما لم تبدأ من الداخل ، فمن المؤكد أنك ستجد نفسك في المكان الذي بدأت فيه مباشرةً ، لكنك تشعر بخيبة أمل أكبر.

يجب أن نتحدى أنفسنا لإيجاد حل ينطوي على توازن كامل - وهو حل متكامل يدمج بعض العناصر الأساسية للغاية ، مثل التغذية والإضافة التكميلية ، وتمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين رفع الأثقال ، والأهم من ذلك ، تقوية أنفسنا الداخلية وعقولنا.

يجب أن يساعدك البرنامج الذي اخترته في تحديد أهداف قيادية ، وتحويل معتقداتك القديمة التي تهزم نفسها بنفسك إلى معتقدات جديدة ، وتمكين ، وتحويل أنماطك بحيث تقوم باستمرار بإنتاج نتائج تقربك من أهدافك.

تذكر أنه لا يمكنك تحويل عمر العادات السيئة في غضون أيام. يستغرق الأمر بعض الوقت - بضعة أشهر في أحسن الأحوال. كن مطمئنًا ، باتباع حل يسمح لك أولاً بتحويل سيارتك من الداخل ثم إلى الخارج من المؤكد أنك تخطط لتحقيق نجاح طويل الأجل.

استراتيجية النجاح رقم 5: اتبع نهجًا داخليًا لتحويل اللياقة البدنية بنجاح وتحقيق أهداف لياقتك البدنية ، اتبع نهجًا يركز أولاً على زيادة تقديرك لذاتك وبناء ثقتك بنفسك ، قبل التركيز على اللياقة البدنية لديك ، وستكون على الأرجح قادرًا على إنشاء نتائج استثنائية تدوم أوقات الحياة.

العقبة رقم 6: لا يمكنني الالتزام.
هناك فرق كبير بين النوايا والعمل. والفرق هو الالتزام.

إن التزامنا بأهدافنا يقودنا إلى الإنجاز ، حتى في أصعب الأوقات. هناك علاقة مباشرة بين الدافع والالتزام. وإذا كنت ملتزمًا حقًا بإجراء تغيير الآن ، فإن الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي خلق شعور بالأهمية العاجلة.

يمكنك القيام بذلك عن طريق إرفاق أسباب مقنعة ومكثفة جدًا يجب متابعتها. لذا ، في الوقت الحالي ، اطرح على نفسك الأسئلة التالية وتوصل إلى ثلاثة أسباب قوية على الأقل يجب عليك الالتزام بأهداف التحول الخاصة بك.

ما الذي سيكلفني هذا إذا لم أغير الآن؟
ما الذي كلفني هذا حتى الآن ، فيما يتعلق بصحتي وحالتي الجسدية والثقة بالنفس ومستويات الطاقة؟
إذا تغير الآن ، كيف سأشعر بنفسي؟
كيف سيؤثر هذا على حياتي؟
ما الذي سأربحه نتيجة لذلك؟ "
سوف تساعدك إجاباتك على هذه الأسئلة على فهم ما أنت ملتزم به ولماذا!

استراتيجية النجاح # 6: تحديد أسبابك. حدد بوضوح أسباب رغبتك في التغيير وجعلها مقنعة بحيث تصبح ملتزمًا حقًا بتحقيق أهداف لياقتك البدنية.

العقبة رقم 7: أفتقد الثقة إلى النجاح.
في بعض الأحيان قد يبدو تحقيق أهدافنا ساحقًا ، فإن الإغراء الفوري هو الاستسلام قبل أن نبدأ - مما يقلل من ثقتنا بأنفسنا أكثر. انها حقيقة. لا يمكننا كسب الثقة حتى نتحرك. ومع ذلك ، لا نريد اتخاذ إجراء حتى يتم رفع مستويات الثقة بشكل كاف. انظر "الصيد"؟

خذ ، على سبيل المثال ، عقبة التخويف التي تكتنف هدف اللياقة الخاص بك بالكامل والتي يجب تحقيقها في خطوة واحدة عملاقة. الآن هذا مشلول ، أليس كذلك؟

"... لكسب الثقة ، يجب تقسيم هدف اللياقة الخاص بك إلى خطوات قابلة للقياس." لهذا السبب ، لكسب الثقة ، يجب عليك تقسيم هدف اللياقة البدنية الخاص بك إلى خطوات قابلة للقياس. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تفقد 12 ٪ من دهن الجسم في غضون 12 أسبوعًا ، فيمكنك تحديد زياداتك بشكل واقعي بنسبة واحد في المئة من تقليل دهن الجسم في الأسبوع. بهذه الطريقة ، لا يتعين عليك التركيز على الهدف بالكامل في أي وقت معين ، ولا تلاحظ كل ما لم تحققه بعد ؛ بدلاً من ذلك ، يمكنك التركيز بالكامل على الخطوات الأصغر التي يمكن التحكم فيها إلى الأمام. يمنحك هذا شعورًا هائلاً بالتحكم والإنجاز. بناء ثقتك ، في كل خطوة على الطريق.

بحلول الوقت الذي تقترب فيه من نهاية الأسبوعين الأولين من برنامج اللياقة البدنية الخاص بك ، على الرغم من الصعود والهبوط في التقدم ، سوف تبدأ في الشعور بثقة أكبر. سوف تكون عازمًا على التقدم بخطوة أخرى وبذل الجهد لإكمال برنامج اللياقة البدنية الخاص بك وبناء أفضل جسمك.

فجأة ، ومع تبدد الخوف ، ستكتشف ثقة جديدة. والأفضل من ذلك كله ، أن تكون قد حققت ما اعتقدت أنه مستحيل - زيادة واحدة في كل مرة.

استراتيجية النجاح # 7: قياس التقدم المحرز الخاص بك. لا يتحقق النجاح إلا من خلال قياس تقدمك ، دائمًا من أين أتيت (للخلف). بهذه الطريقة ، لن تنقصك أبدًا إحساس بالإنجاز ، وستبني ثقتك بكل خطوة.

العقبة رقم 8: لا يوجد لدي دافع كافٍ.
لذا فأنت بحاجة إلى مصدر دافع في حياتك - شيء لإخراجك من السرير في الصباح ونقلك خلال اليوم؟

تتمثل إحدى الطرق في "رؤية" ما تريد أن تصبح عليه باستمرار من خلال البحث عن صورة لبنية شخص ما ترغب في محاكاته (ربما في مجلة اللياقة البدنية المفضلة لديك) ، قصها ، وتعليقها في مكان ما من المحتمل أن تراها مرارا وتكرارا طوال اليوم. يمكنك أيضًا تدوين أسباب رغبتك في تحقيق هذا الهدف من خلال الصورة.

من خلال رؤية الجسم الذي تريد تحقيقه أمامك طوال الوقت ، ستوجه عقلك الباطن نحو تحقيق هذه النتائج. هذا مصدر الإلهام المستمر هو تذكير بالمكان الذي تذهب إليه. يطلق عليه جلب التركيز إلى مركز الوعي الخاص بك.

استراتيجية النجاح # 8: العثور على إلهام. اكتشف إلهامك ، أي شخص حول جسمه وحياته من عادي إلى غير عادي ، واستخدم ذلك كمصدر للوقود اليومي. ابحث عن الإلهام في قصص النجاح لدينا ، مثل ديفيد سيلبو ومارينا بوبيلكا ومارك هاردن ، الذين حقق كل منهم أهدافه ويقومون الآن بمساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه.

افكار اخيرة

تذكر أن بناء جسم أفضل لا يتبع خطًا مستقيمًا مطلقًا. الحياة لا تعمل بهذه الطريقة. ولكن الآن بعد أن وجدت مبدأ تحويل أي عقبة حرفيًا إلى نقطة انطلاق لنجاحك ، يمكنك إنشاء نتائج اللياقة البدنية واللياقة البدنية التي ترغب فيها.

من خلال الالتزام بتحويل هذه العقبات التي كانت خائفة ذات مرة إلى استراتيجيات نجاح قوية ، سوف تبدأ في إنشاء نتائج استثنائية في اللياقة البدنية الخاصة بك وتحقيق أهداف اللياقة البدنية في نهاية المطاف.